Катары өз алдынча бросить объектилерине алкоголь

Жетиштүү кыйын сатылды кр алкоголдук жараша, бирок жол атоого болбойт невыполнимой. Адамда, дайыма употребляющего спиртное, замечается акырындык менен ден-соолугунун абалынын начарлашы. Начарлайт, нерв системасы, кабыл болуп калат жаман, пропадает тяга карата жашоо. Көз каранды адамдар ажыратылат үй-бүлө, анткени мүмкүн эмес басып каалоо выпить. Жумуштун деген сөздөр алып салынсын терс кесепеттерге алып келсе, зарыл трезво взглянуть на бала буюмдар. - Өз алдынча күрөш менен бул өзгөчөлүгү талап кылат күчтүн эркине жана колдоо жакын.

Кадам №1. Оцените таасири, алкоголду

бросить объектилерине
  1. Адегенде караганда баштоого каршы күрөшүүгө зависимостью, простимулируйте өзүнө. Изучите аракет спирт ичимдиктерин адамдын организмине. Ойлонуңуз, желаете жатасызбы сатылды кр симптомдор похмелья. Канчалык катуу сурасаңыз жоюуга пристрастие карата алкоголю?
  2. Пьющий адам жоготот өнүгүүгө умтулуу, ага рушится никеге турууга жана өз ара мамилелери с окружающими адамдарды (достору, кесиптештери, туугандары). Эгерде вовремя эмес, кесепеттерин жоюуга болот талкалоо айыл.
  3. Ал эми ден-соолук, учурда утурумдук daret начарлайт бөйрөк жана боор башталат жүрөк аритмия, сбивается бакты сүзүп токтоду. Аялдар рискуют калышы бесплодными, эркектерде байкалат импотенция.
  4. Ошондой эле алкоголь пагубно таасирин тийгизет сырткы кебетеси, адам көрүнөт бир кыйла жогору өзүнүн жыл. Денеси баштайт гнить ичинен, тери покровы увядают, организмге обезвоживается-көп топтолуучу этил спиртин.
  5. Пьющий адам өтө потеет, отталкивая ошону менен айланадагылардын. Башталат проблемалар менен сном, пайда туруктуу сезими коркуу аралыгын жана жалпы тревожности (бузулат, психоэмоциональный фон).
  6. Кийин узак запоя байкоого болот тремор, кол-буттун, карышуу, күчтүү баш оору (атап айтканда мигрень). К симптомам похмелья кирет көңүл айнуу жана кусуу, кычкылтектин жетишсиздиги, галлюцинация, кескин бөлүмүндө болду маанай.

Кадам №2. Подготовьтесь моралдык

  1. Жок, бирдиктүү алгоритмин избавления-жылдын пагубного пристрастия. Бирок, деп айтууга болот наверняка, бул жумуш үстүндө бири-бири талап кылат терпения күчтүн эркине. Моралдык подготовьтесь карата узакка созулган жана туш каршы күрөшүү алкоголдук зависимостью.
  2. Выделите өзү кезде даярдоого, начните объектилерине отвар овса. Заварите горсть промытых зерен 300 мл. крутого кипятка бергиле, настояться 3 саат, процедите. Выпивайте боюнча 4 стакан ежесуточно алдында трапезой. Мындай жүрүшүн жардам берет чыгарылсын уулар менен талаадан ички органдардын жана очистить тери покровы-жылдын токсиндерди.
  3. Отправляйтесь консультацияга. Посоветуйтесь адис менен касаемо мүмкүн болуучу кесепеттерин кескин избавления көз каранды. Следите үчүн самочувствием, сизде керек катышпайт терс симптомдору (аритмия жүрөк булчуңдун, тынчсыздануу, тремор, панические атаки ж. б.).
  4. Маанилүү түбөлүккө эске тутуу, бул акыркы натыйжага көз каранды гана сизден. Эмес вините жакын экендиги сиз привязались карата спиртному. Ищите тамыры проблемаларды өзүндө алдында жүрөт. Заручитесь колдоо туугандарынын жана досторунун, сообщите жөнүндө өзүнүн ниети бросить объектилерине.
  5. Займитесь самовнушением. Дайыма повторяйте "Мен смогу!", "Менде мүмкүн болбойт го!", "Жок алкоголдун ак ярче болот!". Наберитесь терпения, отправьте жалал-чара, бардык "заначки", настраивайтесь алуу, сергек жашоо образы. Да баштагыла штудировать спорттук секциялар шаардын подберите өзү үчүн эң ылайыктуу вариант (сүзүү, тренажерный зал, бокс ж. б.).
  6. Избавьтесь-жылдын адаттары объектилерине пиво, качан собираетесь үчүн просмотром фильмдин. Угощайте конокторду бальзамды-чай менен тортом, заказывайте отчетун кабыл алды, делайте алкоголсуз коктейли, пейте "Кока-Колу". Жок балага көп убакыт бөлүңүз, в одиночестве, заведите компанияга непьющих досторунун.
  7. Прислушивайтесь карата муктаждыгына, организмдин. Эгерде мезгилде моралдык жактан төмөндөөнүн сизге хочется көп кушать, уктоого же плакать эмес сдерживайтесь. Приготовьте вкусный кечки тамак, проспите бардык дем алыш, выговоритесь. Негизгиси эмес прикасайтесь карата бутылке менен алкоголем.
  8. Гастрит кырдаалдар, алар inspirare выпить. Бул максаттар үчүн прервите дружбу менен convives, прекратите барууга жайын, аларда берилет спиртное. Эмес поддерживайте менен байланыш достору, алар ставят сиздин умтулуу трезвости шек туудурган.
стратегия

Кадам №3. Придерживайтесь стратегиясын

  1. Үчүн сатылды кр жараша зыян келтирбестен психике жана ден соолугуна, бүтүндөй керек сактоого белгилүү бир пландын. Баштоо үчүн уменьшите саны выпивки кереги жок баш тартууга, мындай түрдөгү ичимдиктерди дароо эле. Ар бир жолу убагында пьянки представляйте анда абалы, сиз просыпаетесь карата нарын шаардык мэриясынын с похмелья. Сизди тошнит, башы болит, колуна трясутся.
  2. Түшүнүү маанилүү, анткени ал бир аз төмөндөшү дозанын болот жолундагы биринчи кадам болуп трезвости. Эгерде сиз көнүп деле калышты объектилерине боюнча 1 литру арак үчүн бир жолу, снизьте оорулууга ушул 15-20%. Мында старайтесь спирт ичимдиктерин алкоголь эмес, күн сайын, ал эми 3 жолу жумасына. Поставьте өзү так датасын, ага сиз сиз трезвым адам.
  3. Оптималдуу вариант избавления-жылдын жараша эсептелет мөөнөтү болжол менен 3-4 ай. Бул мезгилде сиз тийиш идти карата максаттары небольшими шагами. Возьмите блокнот жана записывайте саны выпитого спиртного. Абдан маанилүү, ал уменьшалось менен ар бир өтүүнүн бир жума.
  4. Эгерде сиз побороть каалаган выпить, приготовьте вкусный кечки тамак же закажите отчетун кабыл алды. Мындай жүрүшүн азайтып, тягу карата выпивке 50%, воспользуйтесь ушул. Ошондой эле, сытый карынга сложнее опьянеть. Үчүн чыгарууга уулар организмден, соблюдайте ичүүчү режими. Употребляйте эмес, аз 3 литр таза суу күнү.
  5. Заведите ежедневник, расписывайте суткасына ушунчалык тыгыз үчүн сизде эмес оставалось убакыт выпивку. Күн керек насыщен боюнча максимуму, скука өбөлгө ичүүгө алкоголду.
  6. Турат түбөлүккө эске тутуу, деп малейшем промахе кереги жок опускать колуна. Эгерде сиз сорвались жана напились, эмне, стельку, кийинки күнү возвращайтесь планга карата. Бросить объектилерине алкоголь эч качан арада аяктады, адамдар справляются жана кыйла оор кырдаалдар. Эмес жалейте өзүнө.

Кадам №4. Ищите альтернативу

  1. Көптөгөн адамдар, склонные алкоголдук жараша жүргүзүшөт табынуу пития по привычке, измените руханий негиздерди бузган. Эгерде сиз көнүп деле калышты спирт ичимдиктерин алкоголь иштегенден кийин, же бул иш-аракети башка. Мисалы, болот отправиться жубайы менен киного же навестить туугандарынын.
  2. Же аракка көп вкусными напитками. Тажрыйбалуу бармены иштеп чыктык массасы алкоголсуз снадобий, алар даамы жок уступают спиртному. Научитесь даярдоого клубничный "Мохито" же смузи негизинде сезондук мөмө. Приобретите соковыжималку же аппараты үчүн сүт коктейлей.
  3. Кыш мезгилинде варите глинтвейн. Эгерде сиз находитесь этапта кыскартуу дозасын, готовьте суусундугу бири аз сандагы кызыл вино. Добавляйте цитрусовые-жемиштер, корицу, гвоздику ж. б.
  4. Ошондой эле алмаштыруу алкоголю кызмат кылат свежесваренный кофе в турке же geyser болду. Сунушталат объектилерине какао сүтү менен келет, ал азайышына өбөлгө тяги карата спиртному. Эгерде эмес, демек санын кыскартуу, пейте безалкогольное пиво (позволяйте өзү мындай манипуляциялар өтө сейрек учурларда).
  5. Унять скуку жана забить оозун жардам жаңгактар, цукаты, сухофрукты семечки. Позаботьтесь жөнүндө кылыш үчүн ушул сыяктуу азыктар дайыма эле болсо алдында колу. Эле турат выложить корзину в натертые март жана эле банан, алар болот кушать каалоосу выпить.
дегеним, келечеги жөнүндө

Кадам №5. Думайте келечеги жөнүндө

  1. Дайыма подпитывайте өзүнө надеждой эң мыкты. Дарылоо мезгилинде ставьте масштабдуу максаттары, алар заставлять сизди иштин жүрүшү тууралуу отчетту алдыга. Балким, сиз желаете слетать өргүүгө карата аралдары, взяв бири-бири менен боордош. Эчак мечтали жөнүндө жаңы болду? Найдите фотосүрөтү интернетте жана распечатайте аны. Повесьте снимок на стену, мейли ал кызмат кылат сизге кошумча стимул.
  2. Адамдарга болгон дагы жок балдарды турат олуттуу ойлонууга ден соолугу жөнүндө. Анткени сиз мурда эле таанышып, анын кесепеттери менен үзгүлтүксүз колдонуу спиртного, маанилүү вникнуть анын маани-маңызы. Алкоголь азайтат потенцию жана чакырат бесплодие, натыйжада genitalium функция өтө начарлайт.
  3. Тажрыйбалуу психологдор жолу далилдеди, бул 30% үй-бүлө разваливается себеби боюнча аракечтиктен жубайлардын бири. Эгерде сиз желаете сактап никеге приступайте карата самолечению. Попросите экинчи половинку болуп калышы үчүн сизди таянычы болгон мезгили калыбына келтирүү эмес боритесь менен бардык татынакай.
  4. Ойлонуңуз жөнүндө карьерде. Эркектерге өтө маанилүү өткөрүлүүгө анын материалдык планда камсыз үй-бүлөгө зарыл болгон бардык нерселер, жетишүү бийиктиктин. Эгер сиз зордук-азыркы иши, смените анын көп престижной. Ошол эле мезгилде менен избавлением-жылдын алкоголдук көз сиз покорять башка чокулары.
  5. Маанилүү өнүгүшү гана эмес, материалдык планда, бирок, руханий. Запишитесь мектепке чет тилдерди же повысьте квалификациясы бар болгон билим берүү. Читайте көркөм жана илимий адабияттарды, аз сидите үчүн компьютером. Общайтесь менен түзүлгөн адамдарды.

Кадам №6. Досторуңуз менен чакан хитрости

  1. Приобретите көбүрөөк ачык-айкын популярдуулук (подойдет tres-liter сатуу менен банктын запаянной крышкой). Пополняйте аны ар бир жолу, качан пайда болот каалаган употребить алкоголь. Кладите ичине болсо ошончо акчаны канча сиз адатта тратите карата спиртное. Бара-бара накопится жетиштүү тегерек сумма болот потратить кыйла баалуу буюмдар (кийим, фитнес-клуб, примочки үчүн унаалар, гаджеты ж. б.).
  2. Жардам берүү үчүн бардык организмге кеңири таркайт менен күрөшүүнү желанием выпить, приобретите дарыканада витамини, пройдите курсу. Ошондой эле употребляйте барсучий майы ысык эритме, зарыл болгон учурда купите антидепрессанты боюнча алдын ала консультациялар менен врач). Нормализуйте соң жардамы менен снотворного.
  3. Жумуштун жасоого подвиг, адамга керек түрткү жок, мотивация кыйын жетишүү бийиктиктин. Ойлонуңуз, - деп аргасыз сизди жашоого жана иштин жүрүшү тууралуу отчетту алдыга. Балким, оң таасир этет каалоосун жана мечты, туугандары, достору.
  4. Запишитесь карата спорттук секцию же купите абонемент в тренажерный зал. Лучшими багыттары болуп эсептелет бокс, аралаш единоборства, бий багыттары, йога, сүзүү, пилатес. Аркасында активдүү сергек жашоо менен сүйлөшүүгө жана собратьями боюнча фитнесу силерге стыдно болот приходить сабактарга с похмелья.
  5. Найдите хобби, ал ээлөөгө бардык бош убакыт. Бир варианттарынын бири болуп эсептелет скалолазание, катание на квадроциклах же автомобилдерди (эркектер үчүн). Старайтесь выкладываться толук үчүн ойлорун дайыма алынды заняты.
  6. Көп находитесь жыландарды жоготуу үчүн, анткени вождение автомобилдин жокко ичкилик ичүү. Возите боордош окуйбуз, көп путешествуйте шаарынын шаар. Передвигайтесь өзүнүн машинага эмес, вызывайте такси.
дарылоо у врача

Кадам №7. Обратитесь к адиске

  1. Эгерде сизде эмес, демек справиться менен зависимостью өз алдынча эмес стесняйтесь үчүн кайрылууга жардам адиске. Врач подберет дарылоо жекече өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен жана сергек жашоо, ошондуктан варианты укугу боюнча эсептелет эң беспроигрышным.
  2. Эмес скрывайте алкоголдук көз карандылык боордош жана досторунун, позвольте аларга жардам берүү. Эмес оправдывайте өзүнө (фразалар типтеги "Мен алкоголик!" ж. б.). Эгерде керекпи категориясына спокойных адамдардын попросите отбирать силерде бутылку караштуу малейшей тяге выпить.
  3. Клуб купуя кеңеш берүү алкоголиков болжолдойт мектепке үзгүлтүксүз баруу, анткени гана ошентип максималдуу натыйжага жетишүүгө болот. Жалал-бөлүктө мындай болсо, куратор, ал болуп калат, сиз үчүн башка бардык аралыгында дарылоо.
  4. Эгерде сиз болсоңуз сактоого программасын трезвости, сможете справиться менен зависимостью менен бирге башка алкоголиками. Көп общайтесь карата волнующую сизди темасына, обсуждайте дарылоо курсу, созванивайтесь, переписывайтесь социалдык тармактардагы.

Алкоголдук көз карандылык накладывает өзүнүн отпечаток өмүрүнө адам, ошондуктан пагубным пристрастием керек күрөшө. Оцените таасири спиртного, подготовьтесь моралдык, придерживайтесь стратегиясынын. Обретите колдоо туугандарынын жана досторунун, ищите альтернативу, обратитесь жардам сурап.

14.08.2018